ΥΓΕΙΑ

Απώλεια βάρους: 8 πράγματα που δείχνουν πόσο γρήγορα θα έχεις αποτελέσματα (απο τον καθ.φυσικής αγωγής Παύλο Κοθωνίδη)

Απώλεια βάρους: 8 πράγματα που δείχνουν πόσο γρήγορα θα έχεις αποτελέσματα (απο τον καθ.φυσικής αγωγής Παύλο Κοθωνίδη)

Οι περισσότεροι άνθρωποι που επιθυμούν να χάσουν βάρος, θέλουν να γίνει γρήγορα, μη υπολογίζοντας ταυτοχρόνως τις συνέπειες που θα έχει αυτό στα συστήματα του σώματός τους.

Η λογική πάντως – πέραν πρωταρχικά της επιστήμης – μας λέει πως τα κιλά όπως δεν μπαίνουν σε ένα βράδυ, αντίστοιχα δεν φεύγουν σε ένα βράδυ.

Γράφει ο Παύλος Κοθωνίδης, Γυμναστής, Καβάλα

Από τι εξαρτάται, όμως, η ταχύτητα απώλειας του βάρους;

1) Τρόπος Ζωής

Στα πλαίσια ενός υγιεινού τρόπου ζωής, πρέπει να είμαστε συνεπείς με την υγεία μας σε ότι αφορά την τροφή που βάζουμε μέσα μας, την κινητοποίηση του σώματός μας, την “γυμναστική” του μυαλού μας και την απαραίτητη παύση σε όλα – ξεκούραση.

Εάν λοιπόν η διατροφή σας δεν ακολουθείται από κάποιους βασικούς κανόνες, πχ πίνετε πολύ αλκοόλ, δεν γυμνάζεστε και είστε την περισσότερη ώρα με το κινητό ή την τηλεόραση, είστε σε πιο μειονεκτική θέση.

Όλα θέλουν ισορροπία, δεν χρειάζεται να στερήστε πράγματα, αλλά κάποια από αυτά θα πρέπει να τα εκτελείτε με μέτρο.

https://www.fmh.gr/wp-content/uploads/2018/01/kathisio-300x200.jpg 300w" data-lazy-sizes="(max-width: 600px) 100vw, 600px" data-lazy-src="https://www.fmh.gr/wp-content/uploads/2018/01/kathisio.jpg" data-ll-status="loaded" sizes="(max-width: 600px) 100vw, 600px" srcset="https://www.fmh.gr/wp-content/uploads/2018/01/kathisio.jpg 600w, https://www.fmh.gr/wp-content/uploads/2018/01/kathisio-300x200.jpg 300w" style="height: auto; max-width: 100%; border: 0px; margin: 0px 5px; display: inline-block;">

2) Διατροφή

Εάν είστε σε θερμιδικό έλλειμα (θερμίδες που λαμβάνω – θερμίδες που καίω = αρνητικός αριθμός) της τάξης των 200 θερμίδων, διαφέρει από το έλλειμα των 500 και σαφώς από το πλεόνασμα των 300.

Κοινώς, το θερμιδικό ισοζύγιο που καθορίζεται από τη διατροφική πρόσληψη και την θερμιδική δαπάνη μέσω φυσικής δραστηριότητας και άσκησης, είναι ο πιο βασικός παράγοντας για την ταχύτητα της απώλειας βάρους.

Προϋπόθεση για να χάσετε βάρος, είναι το θερμιδικό έλλειμα. Η ταχύτητα που θα το χάσετε, πιθανών να είναι αποτέλεσμα του μεγέθους του θερμιδικού ελλείματος. Αλλά προσέξτε: Δεν πρέπει να ξεπερνάμε τα φυσιολογικά όρια, προς χάρη της υγείας μας.

αθλητικη διατροφή κανονεςhttps://www.fmh.gr/wp-content/uploads/2020/02/athlitiki-diatrofi-300x169.jpg 300w, https://www.fmh.gr/wp-content/uploads/2020/02/athlitiki-diatrofi-1024x576.jpg 1024w, https://www.fmh.gr/wp-content/uploads/2020/02/athlitiki-diatrofi-768x432.jpg 768w, https://www.fmh.gr/wp-content/uploads/2020/02/athlitiki-diatrofi-800x450.jpg 800w, https://www.fmh.gr/wp-content/uploads/2020/02/athlitiki-diatrofi-696x392.jpg 696w, https://www.fmh.gr/wp-content/uploads/2020/02/athlitiki-diatrofi-1068x601.jpg 1068w" data-lazy-sizes="(max-width: 600px) 100vw, 600px" data-lazy-src="https://www.fmh.gr/wp-content/uploads/2020/02/athlitiki-diatrofi.jpg" data-ll-status="loaded" sizes="(max-width: 600px) 100vw, 600px" srcset="https://www.fmh.gr/wp-content/uploads/2020/02/athlitiki-diatrofi.jpg 1200w, https://www.fmh.gr/wp-content/uploads/2020/02/athlitiki-diatrofi-300x169.jpg 300w, https://www.fmh.gr/wp-content/uploads/2020/02/athlitiki-diatrofi-1024x576.jpg 1024w, https://www.fmh.gr/wp-content/uploads/2020/02/athlitiki-diatrofi-768x432.jpg 768w, https://www.fmh.gr/wp-content/uploads/2020/02/athlitiki-diatrofi-800x450.jpg 800w, https://www.fmh.gr/wp-content/uploads/2020/02/athlitiki-diatrofi-696x392.jpg 696w, https://www.fmh.gr/wp-content/uploads/2020/02/athlitiki-diatrofi-1068x601.jpg 1068w" style="height: auto; max-width: 100%; border: 0px; margin: 0px 5px; display: inline-block;">

3) Κατάσταση θυρεοειδή

Μερικοί άνθρωποι έχουν μη φυσιολογικές λειτουργίες του θυρεοειδούς – υπερθυροειδισμό / υποθυροειδισμό – πράγμα που επηρεάζει άμεσα τον μεταβολισμό τους.

Στις γυναίκες συγκεκριμένα, οι ορμονικοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τα ποσοστά απώλειας βάρους είναι πάρα πολλοί.

Για παράδειγμα, το σύνδρομο των πολυκυστικών ωοθηκών, το οποίο, σύμφωνα με έρευνα μπορεί να επηρεάσει έως και το 20% όλων των γυναικών σε αναπαραγωγική ηλικία, καθιστώντας δύσκολη τόσο την αύξηση όσο και την απώλεια βάρους.

Εάν πιστεύετε ότι τα ορμονικά προβλήματα μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στις προσπάθειες σας για απώλεια βάρους ή γενικά στην υγεία σας, μιλήστε με τον γιατρό σας και πάντως κάντε εξετάσεις αίματος για τις ορμόνες του θυροειδούς.

θυρεοειδης και διατροφήhttps://www.fmh.gr/wp-content/uploads/2021/02/thireoeidis-kai-diatrofi-300x169.jpg 300w, https://www.fmh.gr/wp-content/uploads/2021/02/thireoeidis-kai-diatrofi-768x432.jpg 768w, https://www.fmh.gr/wp-content/uploads/2021/02/thireoeidis-kai-diatrofi-800x450.jpg 800w, https://www.fmh.gr/wp-content/uploads/2021/02/thireoeidis-kai-diatrofi-696x392.jpg 696w, https://www.fmh.gr/wp-content/uploads/2021/02/thireoeidis-kai-diatrofi-747x420.jpg 747w" data-lazy-sizes="(max-width: 600px) 100vw, 600px" data-lazy-src="https://www.fmh.gr/wp-content/uploads/2021/02/thireoeidis-kai-diatrofi.jpg" data-ll-status="loaded" sizes="(max-width: 600px) 100vw, 600px" srcset="https://www.fmh.gr/wp-content/uploads/2021/02/thireoeidis-kai-diatrofi.jpg 960w, https://www.fmh.gr/wp-content/uploads/2021/02/thireoeidis-kai-diatrofi-300x169.jpg 300w, https://www.fmh.gr/wp-content/uploads/2021/02/thireoeidis-kai-diatrofi-768x432.jpg 768w, https://www.fmh.gr/wp-content/uploads/2021/02/thireoeidis-kai-diatrofi-800x450.jpg 800w, https://www.fmh.gr/wp-content/uploads/2021/02/thireoeidis-kai-diatrofi-696x392.jpg 696w, https://www.fmh.gr/wp-content/uploads/2021/02/thireoeidis-kai-diatrofi-747x420.jpg 747w" style="height: auto; max-width: 100%; border: 0px; margin: 0px 5px; display: inline-block;">

4) Κατάσταση κορτιζόλης

Το χρόνιο στρες που προκύπτει από διάφορα θέματα της καθημερινότητας και ενδεχομένως να μας ακολουθεί σαν ένα βαρύ βράχο που κουβαλάμε καιρό τώρα, εκφράζεται με την αύξηση της ορμόνης κορτιζόλη.

Η κορτιζόλη είναι στεροειδής ορμόνη, παράγωγο δηλαδή της χοληστερόλης. Είναι υπεύθυνη για την αύξηση της γλυκόζης στο αίμα ως απάντηση σε καταστάσεις συναισθηματικού ή σωματικού άγχους όπου το σώμα μας λέει ‘’ή πάλεψε ή φύγε’’ προετοιμάζοντας έτσι το σώμα και το κεντρικό νευρικό σύστημα να πάρει γρήγορα αποφάσεις.

Η κορτιζόλη λοιπόν όταν είναι σε χρόνιο επίπεδο αυξημένη, παρουσιάζεται αυξημένη αντίσταση στην ινσουλίνη και παρεμπόδιση της λειτουργίας άλλων ορμονών και συνεπώς δρα ως ανασταλτικός παράγοντας προς το στόχο της απώλειας βάρους. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι με την έντονη γυμναστική θα την σταματήσουμε..

Στις περισσότερες περιπτώσεις η κορτιζόλη πρέπει να καταπολεμηθεί με την προαγωγή της ψυχικής μας ηρεμίας, της αποφόρτισης και της αίσθησης ‘να ξεφύγουμε από όλα’. Γι’αυτό βρείτε λίγο χρόνο μέσα στην ημέρα, και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, μένοντας συγκεντρωμένοι. Το χρειάζεστε.

5) Είδος άσκησης

Θέλετε απώλεια βάρους ή απώλεια λίπους; Όχι δεν είναι το ίδιο..

Η απώλεια βάρους μπορεί να σημαίνει για εσάς και απώλεια μυϊκής μάζας. Εκτός ορισμένων περιπτώσεων όπου η μυϊκή μάζα δεν μας απασχολεί σε τόσο σημαντικό επίπεδο (προχωρημένα στάδια παχυσαρκίας), η απώλεια λίπους είναι αυτή που θα σας εγγυηθεί μια καλύτερη σωματική εικόνα.

Και πως εξασφαλίζετε ότι θα χάσετε λίπος και όχι μυϊκή μάζα; Η απάντηση ακούει στο όνομα: Προπόνηση με αντιστάσεις.

https://www.fmh.gr/wp-content/uploads/2019/05/askisi-good-morning-300x169.jpg 300w, https://www.fmh.gr/wp-content/uploads/2019/05/askisi-good-morning-1024x576.jpg 1024w, https://www.fmh.gr/wp-content/uploads/2019/05/askisi-good-morning-768x432.jpg 768w, https://www.fmh.gr/wp-content/uploads/2019/05/askisi-good-morning-800x450.jpg 800w, https://www.fmh.gr/wp-content/uploads/2019/05/askisi-good-morning-696x392.jpg 696w, https://www.fmh.gr/wp-content/uploads/2019/05/askisi-good-morning-1068x601.jpg 1068w" data-lazy-sizes="(max-width: 600px) 100vw, 600px" data-lazy-src="https://www.fmh.gr/wp-content/uploads/2019/05/askisi-good-morning.jpg" data-ll-status="loaded" sizes="(max-width: 600px) 100vw, 600px" srcset="https://www.fmh.gr/wp-content/uploads/2019/05/askisi-good-morning.jpg 1200w, https://www.fmh.gr/wp-content/uploads/2019/05/askisi-good-morning-300x169.jpg 300w, https://www.fmh.gr/wp-content/uploads/2019/05/askisi-good-morning-1024x576.jpg 1024w, https://www.fmh.gr/wp-content/uploads/2019/05/askisi-good-morning-768x432.jpg 768w, https://www.fmh.gr/wp-content/uploads/2019/05/askisi-good-morning-800x450.jpg 800w, https://www.fmh.gr/wp-content/uploads/2019/05/askisi-good-morning-696x392.jpg 696w, https://www.fmh.gr/wp-content/uploads/2019/05/askisi-good-morning-1068x601.jpg 1068w" style="height: auto; max-width: 100%; border: 0px; margin: 0px 5px; display: inline-block;">

Με αυτό το είδος προπόνησης, μπορεί να χάνετε πιο αργά βάρος στη ζυγαριά, αλλά βελτιώνετε την εικόνα του σώματός σας. αφού προστατεύετε τη μυϊκή σας μάζα.

Η αερόβια άσκηση επίσης θα σας βοηθήσει πολύ να αυξήσετε το μεταβολκό σας ρυθμό και την καρδιαγγειακή υγεία και σίγουρα δεν θα πρέπει να παραλείπεται από τα πλαίσια ενός υγιεινού τρόπο ζωής. Χρησιμοποιήστε λοιπόν και την αερόβια άσκηση ως εργαλείο στην περαιτέρω θερμιδική δαπάνη παράλληλα με μια ήδη σωστή διατροφή.

6) Ηλικία

Καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να χάσουν βάρος, αλλά κι όταν το καταφέρουν, αυτό συμβαίνει με χαμηλότερους ρυθμούς.

Αυτό φυσικά επηρεάζεται και από τις ορμονικές μεταβολές (εμμηνόπαυση και χαμηλή τεστοστερόνη), ενώ ένας άλλος σοβαρός λόγος είναι η σαρκοπενία ή η απώλεια μυϊκής μάζας που συμβαίνει φυσικά, κατά τη διαδικασία της γήρανσης.

7) Ύπνος

Οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα τείνουν να έχουν πιο αργούς μεταβολισμούς.

Επίσης, ανεξάρτητα από το πόσες ώρες κοιμάστε τη νύχτα, εάν ο ύπνος είναι κακής ποιότητας, μπορεί επίσης να επηρεάσει το μεταβολισμό σας και την απώλεια βάρους. Οι δυσκολίες στην αναπνοή την ώρα του ύπνου συνδέεται σε μεγάλο βαθμό με προβλήματα βάρους.

υπνος και μυικη αναρρωσηhttps://www.fmh.gr/wp-content/uploads/2021/08/ipnos-miiki-anarossi-300x200.jpg 300w" data-lazy-sizes="(max-width: 600px) 100vw, 600px" data-lazy-src="https://www.fmh.gr/wp-content/uploads/2021/08/ipnos-miiki-anarossi.jpg" data-ll-status="loaded" sizes="(max-width: 600px) 100vw, 600px" srcset="https://www.fmh.gr/wp-content/uploads/2021/08/ipnos-miiki-anarossi.jpg 600w, https://www.fmh.gr/wp-content/uploads/2021/08/ipnos-miiki-anarossi-300x200.jpg 300w" style="height: auto; max-width: 100%; border: 0px; margin: 0px 5px; display: inline-block;">

8) Επίπεδο ως ασκούμενος

Τα αρχάρια άτομα τείνουν να χάνουν πιο εύκολα βάρος συγκριτικά με τα προχωρημένα, όπως και να παίρνουν μυϊκή μάζα.

Σε κάθε περίπτωση, όταν ξεκινάμε μια διαδικασία απώλειας βάρους, θα πρέπει να έχουμε στο νου μας το πιο βασικό:

Όταν πλέον θα έχουμε κατακτήσει το στόχο μας, θα πρέπει ΣΕ ΚΑΘΕ επίπεδο, να είμαστε ΠΙΟ ΥΓΙΕΙΣ.

Κι αυτό δεν θέλει βιασύνη. Θέλει επιμονή και συνέπεια σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Πηγή: https://www.fmh.gr/ 

Εφημερίδα Λαός
ΣΥΝΤΑΚΤΗΣ: Εφημερίδα Λαός - Τοπική Εφημερίδα

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΙΣΗ: Ομιλία την Τετάρτη 22 Οκτωβρίου για την γονιδιακή θεραπεία ασθενών με εξαρτώμενη από μεταγγίσεις μεσογειακή αναιμία
29 και 30 Οκτωβρίου στο Δημοτικό Ιατρείο Βέροιας   Δράση δωρεάν προληπτικού ελέγχου ακουστικής ικανότητας

29 και 30 Οκτωβρίου στο Δημοτικό Ιατρείο Βέροιας Δράση...

Το ΚΕΠ Υγείας και το Δημοτικό Ιατρείο του Δήμου...

ΦΑΡΜΑΚΕΥΤΙΚΟΣ ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΗΜΑΘΙΑΣ  Αντιγριπικός Εμβολιασμός Περιόδου 2025–2026

ΦΑΡΜΑΚΕΥΤΙΚΟΣ ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΗΜΑΘΙΑΣ Αντιγριπικός...

Ο αντιγριπικός εμβολιασμός αποτελεί το πιο ...

Υπ. Υγείας: Αξιολόγηση υπηρεσιών υγείας (ΕΣΥ)από τους πολίτες  και το ηλεκτρονικό ραντεβού -Ο γενικός μέσος όρος ικανοποίησης  των πολιτών βρίσκεται στο 4,04 στα 5

Υπ. Υγείας: Αξιολόγηση υπηρεσιών υγείας (ΕΣΥ)από τους...

Η αξιολόγηση των υπηρεσιών των νοσοκομείων του ΕΣΥ από...

ΦΑΡΜΑΚΕΥΤΙΚΟΣ ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΗΜΑΘΙΑΣ 25 Σεπτεμβρίου 2025  - Παγκόσμια Ημέρα Φαρμακοποιού

ΦΑΡΜΑΚΕΥΤΙΚΟΣ ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΗΜΑΘΙΑΣ 25 Σεπτεμβρίου 2025 -...

Η 25η Σεπτεμβρίου έχει καθιερωθεί ως Παγκόσμια Ημέρα...

Με τις διοικήσεις των Νοσοκομείων της χώρας, τα «είπε» ο υπουργός Υγείας, για οικονομικά, δαπάνες, προμήθειες και παρεχόμενες υπηρεσίες στους ασθενείς -Σε διαβούλευση από χθες το Ερανιστικό Νομοσχέδιο για την βελτίωση του ΕΣΥ

Με τις διοικήσεις των Νοσοκομείων της χώρας, τα «είπε»...

Με καρότο και μαστίγιο αντιμετώπισε ο υπουργός Υγείας,...

ΤΕΤΑΡΤΗ 24 ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ ΙΣΗ: Ομιλία του Εμμανουήλ Σμυρνάκη για την εξέταση και προσέγγιση του ασθενούς

ΤΕΤΑΡΤΗ 24 ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ ΙΣΗ: Ομιλία του Εμμανουήλ...

Ο Ιατρικός Σύλλογος Ημαθίας (ΙΣΗ) σας προσκαλεί στην...

Ενδιαφέρουσα εκδήλωση  στο Αγγελοχώρι,  για την άνοια από τη  διάγνωση ως τη φροντίδα

Ενδιαφέρουσα εκδήλωση στο Αγγελοχώρι, για την άνοια...

Με ιδιαίτερη επιτυχία πραγματοποιήθηκε την Τετάρτη 17...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟΙ ΤΙΤΛΟΙ ΣΧΕΤΙΚΩΝ ΑΡΘΡΩΝ

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ # ΝΕΑ

Σχετικά άρθρα

 1.     Πότε πρέπει να χορηγείται το αντιγριπικό εμβόλιοΤο αντιγριπικό εμβόλιο πρέπει να χορηγείται έγκαιρα και πριν την έναρξη της συνήθους περιόδου εμφάνισης της έξαρσης των κρουσμάτων γρίπης, δεδομένου...

Η εποχική γρίπη είναι μία νόσος του αναπνευστικού που προκαλείται από τον ιό της γρίπης και είναι μεταδοτική. Προσβάλλει τα άτομα όλων των ηλικιών, αλλά κινδυνεύουν περισσότερο από τις σοβαρές επιπλοκές της...

Βρετανοί επιστήμονες ανακάλυψαν ένα είδος ανοσοποιητικού κυττάρου, που μπορεί να εξοντώνει σχεδόν όλα τα καρκινικά κύτταρα, μια ανακάλυψη που μπορεί να αποδειχθεί ιστορική για τη θεραπεία.Ένα νέο είδος...

Κύμα λοιμώξεων του ανωτέρου αναπνευστικού (ιγμορίτιδα – ρινοκολπίτιδα) σαρώνει τη χώρα μας με την έλευση του νέου χρόνου και πλήττει κυρίως τα μικρά παιδιά, χωρίς… φυσικά να κάνει εξαίρεση και σε...