Εγκεφαλικό επεισόδιο: Επτά κινήσεις που το προλαμβάνουν

Εγκεφαλικό επεισόδιο: Επτά κινήσεις που το προλαμβάνουν

Η γνώση είναι η δύναμή σας. Αν γνωρίζετε ποιος παράγοντας κινδύνου αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, μπορείτε να ακολουθήσετε συγκεκριμένα βήματα για να μειώσετε τις επιπτώσεις του στην υγεία σας

Δεν μπορείτε να γυρίσετε πίσω τον χρόνο και να γίνεται νεότεροι, ούτε να αλλάξετε το οικογενειακό ιστορικό σας.

Ωστόσο μπορείτε να μειώσετε ή να απαλλαγείτε από παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο να υποστείτε εγκεφαλικό επεισόδιο.

«Η γνώση είναι η δύναμή σας. Αν γνωρίζετε ποιος παράγοντας κινδύνου βλάπτει την υγεία σας και αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, μπορείτε να ακολουθήσετε συγκεκριμένα βήματα για να μειώσετε τις επιπτώσεις αυτού του κινδύνου», δήλωσε η Δρ. Natalia Rost, επίκουρη καθηγήτρια Νευρολογίας στο Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ.

Εφαρμόστε τα ακόλουθα, λοιπόν, και μειώστε τον κίνδυνο να υποστείτε εγκεφαλικό επεισόδιο στο μέλλον:

1) Μειώστε την αρτηριακή πίεση

Αν δεν τεθεί υπό έλεγχο, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να αποτελέσει έναν εξαιρετικά σημαντικό παράγοντα, που διπλασιάζει έως και τετραπλασιάζει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

«Η υψηλή αρτηριακή πίεση αυξάνει τον κίνδυνο τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες», αναφέρει η Δρ. Rost.

Πώς θα το επιτύχετε:

Μειώστε το αλάτι στη διατροφή σας σε λιγότερα από 1.500 mg ανά ημέρα (περίπου μισό κουταλάκι του γλυκού).
Αποφύγετε τις τροφές που είναι πλούσιες σε χοληστερόλη.
Καταναλώστε 4 έως 5 φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα, μία μερίδα ψάρι 2 έως 3 φορές την εβδομάδα και καθημερινά φάτε δημητριακά ολικής άλεσης και γαλακτοκομικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Ασκηθείτε περισσότερο -τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας ανά ημέρα.
Σταματήστε το κάπνισμα, αν καπνίζετε.
Συζητήστε με το γιατρό σας για το ενδεχόμενο λήψης φαρμακευτικής αγωγής.

2) Χάστε βάρος

Η παχυσαρκία, όπως και οι επιπλοκές που συσχετίζονται με αυτήν αυξάνουν τις πιθανότητες για εγκεφαλικό επεισόδιο. Αν είστε υπέρβαρος, η απώλεια ακόμα και πέντε κιλών, μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

Πώς θα το επιτύχετε

Συζητήστε με τον γιατρό σας και δημιουργήστε μία προσωπική στρατηγική απώλειας βάρους, θέτοντας τον ιδανικό για εσάς Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ).
Προσπαθήστε να καταναλώνετε λιγότερες από 2.000 θερμίδες ημερησίως (ανάλογα από το επίπεδο άσκησής σας και τον ΔΜΣ).
Αυξήστε την ποσότητα σωματικής άσκησής σας με δραστηριότητες όπως το περπάτημα, ή κάνοντας κάποιο άθλημα που σας αρέσει.

3) Γυμναστείτε περισσότερο

Πέρα από παράγοντας απώλειας βάρους και μείωσης της αρτηριακής πίεσης η γυμναστική αποτελεί και ανεξάρτητη «ασπίδα προστασίας» από το εγκεφαλικό επεισόδιο.

Πώς θα το επιτύχετε:

Ασκηθείτε με μέτρια ένταση τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα.
Κάντε μία πρωινή βόλτα στη γειτονιά σας μετά το πρόγευμα.
Ξεκινήστε γυμναστήριο, πείθοντας και κάποιο φίλο σας να πηγαίνετε μαζί.
Όταν γυμνάζεστε φτάστε στο επίπεδο να μπορείτε να μιλήσετε ακόμα κι αν βαριανασαίνετε.
Επιλέξτε τις σκάλες και όχι τον ανελκυστήρα
Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να ασκηθείτε 30 λεπτά συνεχόμενα, μοιράστε τον χρόνο αυτό σε μικρότερες περιόδους 10 ή 15 λεπτών η καθεμία.

4) Αν πίνετε, κάντε το με μέτρο

«Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει πως αν πίνετε ένα ποτήρι κρασί ανά ημέρα ενδέχεται να μειώνεται ο κίνδυνος για εγκεφαλικό επεισόδιο. Όταν όμως πίνετε περισσότερο από δύο ποτήρια ανά ημέρα, ο κίνδυνος αυξάνεται ραγδαία», σύμφωνα με την Δρ. Rost.

Πώς θα το επιτύχετε:

Μην πίνετε περισσότερο από ένα ποτήρι αλκοόλ ανά ημέρα.

Θέστε ως πρώτη σας επιλογή το κόκκινο κρασί καθώς περιέχει ρεσβερατρόλη, η οποία θεωρείται πως προστατεύει την καρδιά και τον εγκέφαλο.

Ελέγξτε την ποσότητα των μερίδων. Μία κλασσική μερίδα κρασί είναι 150 ml, μπύρας 360 ml, και 45 ml για ένα αλκοολούχο ποτό.

5) Εντοπίστε και αντιμετωπίστε την κολπική μαρμαρυγή

Η κολπική μαρμαρυγή αποτελεί μία από τις κυριότερες αιτίες εγκεφαλικού επεισοδίου, ωστόσο συχνά εξελίσσεται σιωπηρά χωρίς συμπτώματα.

Είναι η πιο συχνή μορφή καρδιακής αρρυθμίας (ακανόνιστος καρδιακός παλμός), στην οποία οι δυο άνω κοιλίες της καρδιάς χτυπούν ακανόνιστα και εκτός συγχρονισμού με τις δύο κάτω κοιλίες.

Πώς θα το επιτύχετε:

Αν έχετε συμπτώματα όπως η δυσκολία στην αναπνοή ή αρρυθμίες επισκεφθείτε τον γιατρό σας.
Ενδέχεται να χρειαστεί να λάβετε αντιπηκτική φαρμακευτική αγωγή για να μειωθεί ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου από κολπική μαρμαρυγή. Ο γιατρός σας μπορεί να σας καθοδηγήσει γι’ αυτή τη θεραπεία.

6) Αντιμετωπίστε τον σακχαρώδη διαβήτη

Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα καταστρέφουν τα αιμοφόρα αγγεία ενώ ενδέχεται να δημιουργηθούν και θρόμβοι. Θέστε λοιπόν υπό έλεγχο τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα.

Πώς θα το επιτύχετε:

Παρακολουθήστε το σάκχαρο του αίματός σας όπως συστήνεται από τον γιατρό σας.

Χρησιμοποιήστε τη διατροφή, την άσκηση και τη φαρμακευτική αγωγή για αν κρατήσετε το σάκχαρο σας σε φυσιολογικά επίπεδα.

7) Σταματήστε το κάπνισμα

Το κάπνισμα επιταχύνει το σχηματισμό θρόμβων με δύο διαφορετικούς τρόπους. Πήζει το αίμα σας και αυξάνει τη συσσώρευση αθηρωματικής πλάκας στις αρτηρίες. «Η διακοπή του καπνίσματος είναι μία από τις πιο ισχυρές αλλαγές τρόπου ζωής η οποία μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί σημαντικά ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου», υπενθυμίζει η Δρ. Rost.

Πώς θα το πετύχετε

Συζητήστε με τον γιατρό σας για την πιο κατάλληλη μέθοδο για να διακόψετε το κάπνισμα.
Χρησιμοποιήστε βοηθήματα, όπως τα επιθέματα νικοτίνης ή η φαρμακευτική αγωγή.
Μην τα παρατήσετε. Οι περισσότεροι καπνιστές χρειάζονται αρκετές προσπάθειες για να επιτύχουν τον στόχο σας. Δείτε κάθε προσπάθεια ως κάτι που σας φέρνει ένα βήμα πιο κοντά στην επιτυχία.

ygeiamou.gr

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Πονοκέφαλος: Πότε είναι ημικρανία και πότε ιγμορίτιδα

Πονοκέφαλος: Πότε είναι ημικρανία και πότε ιγμορίτιδα

Είναι δύσκολο να καταλάβετε αν ο πονοκέφαλος που έχετε...

Η εμβολιαστική   αναγκαιότητα και   η απόρριψη   της αντιεμβολιαστικής   προπαγάνδας

Η εμβολιαστική αναγκαιότητα και η απόρριψη της...

Γράφει ο ΑΝΑΣΤΑΣΙΟΣ ΒΑΣΙΑΔΗΣΗ εμμονή  των...

Η κλιματική αλλαγή καθορίζει την υγεία των παιδιών που γεννιούνται σήμερα

Η κλιματική αλλαγή καθορίζει την υγεία των παιδιών που...

«Θα εισπνέουν πιο τοξικό αέρα, εξαιτίας των ορυκτών...

Δημοτικό Ιατρείο Βέροιας: Νέο πρόγραμμα - Από 18-22/11/2019

Δημοτικό Ιατρείο Βέροιας: Νέο πρόγραμμα - Από 18-22/11/2019

Στο Δημοτικό Ιατρείο του Δήμου Βέροιας  προσφέρονται...

Υπουργός Υγείας: Καμία αύξηση  στις τιμές των φαρμάκων για το 2020

Υπουργός Υγείας: Καμία αύξηση στις τιμές των φαρμάκων...

Συνάντηση με τον Πρωθυπουργό Κυριάκο Μητσοτάκη είχε...

Οι πέντε «χρυσοί κανόνες» πρόληψης της πέτρας στα νεφρά

Οι πέντε «χρυσοί κανόνες» πρόληψης της πέτρας στα...

Αν σας έχει τύχει ποτέ να εμφανίσετε πέτρα στα νεφρά...

Μύθος το «ερασιτεχνικό» κάπνισμα! Και λιγότερα από πέντε τσιγάρα βλάπτουν τους πνεύμονες

Μύθος το «ερασιτεχνικό» κάπνισμα! Και λιγότερα από...

Αρκούν λιγότερα από πέντε τσιγάρα τη μέρα για να...

1η Νοεμβρίου: Παγκόσμια Ημέρα Αυστηράς Χορτοφαγίας

1η Νοεμβρίου: Παγκόσμια Ημέρα Αυστηράς Χορτοφαγίας

Vegan εγκυμοσύνη και γονιμότηταΜε αφορμή την παγκόσμια...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟΙ ΤΙΤΛΟΙ ΣΧΕΤΙΚΩΝ ΑΡΘΡΩΝ

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ # ΝΕΑ

Σχετικά άρθρα

Γράφει η Ευδοξία ΔαβόραΜουσικοπαιδαγωγός - μουσικοθεραπεύτρια Όταν ο τρόπος της ζωής και η καθημερινότητά μας, μας επιτάσσουν γρήγορους ρυθμούς, άμεσες αποφάσεις, και περιορισμένο χώρο και χρόνο για τον...

Είναι δύσκολο να καταλάβετε αν ο πονοκέφαλος που έχετε οφείλεται σε κάποια ιγμορίτιδα ή όχι. Οι περισσότεροι νομίζουν ότι ο πονοκέφαλος που έχουν οφείλεται σε ιγμορίτιδα με συμπτώματα όπως τα παραπάνω, αλλά...

Γράφει ο ΑΝΑΣΤΑΣΙΟΣ ΒΑΣΙΑΔΗΣΗ εμμονή  των αντιεμβολιαστικών παροτρύνσεων ανά τον κόσμο, που λαμβάνει  χαρακτηριστικά  κινήματος, έχει ως αποτέλεσμα την αναζωπύρωση ξεχασμένων νοσημάτων, που εκθέτουν σε...

«Θα εισπνέουν πιο τοξικό αέρα, εξαιτίας των ορυκτών καυσίμων, ο οποίος θα επιδεινώνεται από την άνοδο της θερμοκρασίας»Βακτήρια και κουνούπιαΆσθμα και καρδιακά προβλήματα εξαιτίας της ατμοσφαιρικής...