Άγχος εξετάσεων: 3 μύθοι και αλήθειες

Άγχος εξετάσεων: 3 μύθοι και αλήθειες

Άρθρο του Ηλία Γραμματικόπουλου

1ος Μύθος: Έχω άγχος, δεν θα τα καταφέρω

Το άγχος των εξετάσεων συνήθως συνδέεται με τον φόβο που νοιώθουμε για 2 πράγματα κυρίως:

-     ματαίωση των προσδοκιών μας

-     απογοήτευση των γονιών μας

Το άγχος κινητοποιείται από αρνητικές σκέψεις και ουσιαστικά διογκώνεται και δημιουργείται μια υπερβολή (παρερμηνεία), που τελικά μπορεί να μας οδηγήσει στην αποφυγή (φόβος αποτυχίας), στην άρνηση (freeze) και στην προσπάθεια ελέγχου (περισσότερο αρνητικές σκέψεις), με συνέπεια ένα φαύλο κύκλο άγχους.

Αλήθεια: Έχω άγχος όπως και οι άλλοι, δεν κρίνεται η ζωή μου, εγώ θα προσπαθήσω.

2ος Μύθος: Πρέπει να περάσω οπωσδήποτε, αλλιώς απέτυχα

Ετυμολογικά η αγγλική λέξη stress προέρχεται από τη λατινική λέξη stringere που σημαίνει σφίγγω - κάνω κάτι πιο σφιχτό.

Έτσι, όταν έχω stress, δημιουργώ περισσότερο άγχος στον εαυτό μου, γιατί συνεχώς τον σφίγγω και τον πιέζω, με αποτέλεσμα τα «πρέπει» που βάζω να με κάνουν να αισθάνομαι ένα συνεχή «στραγγαλισμό». Συνέπεια όλων αυτών είναι να αντιδρά ο οργανισμός μου με τα παρακάτω συνήθη συμπτώματα:

-     δυσκολία συγκέντρωσης

-     δυσκολία οργάνωσης και αίσθημα έλλειψης μνήμης

-     διανοητικό μπλοκάρισμα (μπλακ-αουτ)

-     ψυχοσωματικά συμπτώματα (πονοκέφαλοι, κοιλόπονοι, ταχυκαρδία, μυική υπερένταση, ταχυκαρδία, εφίδρωση, τρέμουλο, ναυτία, κα)

-     διαταραχές ύπνου

-     ευερεθιστότητα (ευέξαπτος, οξύθυμος)

-     αρνητικές σκέψεις και μείωση αυτοπεποίθησης

-     ευσυγκινησία

Αλήθεια: Το ταξίδι της ζωής μου δεν κρίνεται από ένα αποτέλεσμα, αλλά από την διαδρομή μου.  Είναι επιλογή μου!

3ος Μύθος: Δεν έχω προετοιμαστεί όσο πρέπει

Η ικανότητα σου ήδη έχει αποδειχθεί, καθώς όλο αυτό το διάστημα κατέβαλες προσπάθεια, για την οποία οφείλεις να επιβραβεύεις τον εαυτό σου. Η αμφιβολία και ο φόβος, είναι νοητικές προβολές που δεν αποδεικνύονται πάντα στην πραγματικότητα.

Τι σημαίνει αυτό? Ότι ήδη στην φαντασία σου φτιάχνεις σενάρια για το πως θα είσαι στις εξετάσεις και αν θα τα καταφέρεις.

Επειδή θα δώσεις πολλές ακόμα εξετάσεις στη ζωή σου, όπως έχεις κάνει ήδη και προηγουμένως, υπάρχει ένα μυστικό:

“τι θα κάνεις αφού έχεις τελειώσει τις εξετάσεις? Σίγουρα θα πίνεις καφέ ή χυμό με τους φίλους σου και θα συζητάς! το πιο απλό που μπορείς να κάνεις πριν τις εξετάσεις, είναι να βάλεις τον εαυτό σου ακριβώς σε αυτή τη θέση, δηλαδή 1 ώρα μετά, που ούτως ή άλλως θα κάνεις αυτό που σου αρέσει! Συνεπώς και πριν τις εξετάσεις, σκέψου ότι δεν υπάρχει λόγος άγχους, γιατί πάλι καφέ θα πίνεις!”

Αλήθεια: Ο καφές θα έχει την ίδια γεύση! Η προσαρμογή είναι προτιμότερη της προετοιμασίας.

Προς τους γονείς: το παιδί «δίνει» εξετάσεις, δεν «δίνουμε» εξετάσεις!

Οι γονείς οφείλουν να υποστηρίξουν το παιδί και να το μάθουν να προσαρμόζεται, διότι μελλοντικά οι απαιτήσεις και οι δυσκολίες της ζωής, θα οδηγούν φοβικά το παιδί να αναζητά πάντα ένα πιο ισχυρό γονέα για ασφάλεια.

Μάθετε στα παιδιά να αγαπούν τις επιλογές τους !

«Μόρφωση δεν είναι η εκμάθηση διαφόρων πραγμάτων, αλλά η εκπαίδευση του νου ώστε να μπορεί να σκέπτεται !»

Αϊνστάιν

ΗΛΙΑΣ Α. ΓΡΑΜΜΑΤΙΚΟΠΟΥΛΟΣ
Ψυχίατρος-Ψυχοθεραπευτής
Internet: www.i-grammatikopoulos.gr


ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Ιός του Δυτικού Νείλου: Είκοσι θάνατοι ασθενών στην Ελλάδα

Ιός του Δυτικού Νείλου: Είκοσι θάνατοι ασθενών στην...

Είκοσι θάνατοι ασθενών με λοίμωξη από τον ιό του...

Ημικρανία: 1 στους 7 ανθρώπους υποφέρει

Ημικρανία: 1 στους 7 ανθρώπους υποφέρει

Σύμφωνα με τα στοιχεία του Συλλόγου Ασθενών με...

Έλληνας χειρουργός αναλαμβάνει Διεθνής Πρόεδρος των «Γιατρών Χωρίς Σύνορα»

Έλληνας χειρουργός αναλαμβάνει Διεθνής Πρόεδρος των...

Νέος διεθνής πρόεδρος των «Γιατρών Χωρίς Σύνορα»...

Ταχίνι - Διατροφική Αξία

Ταχίνι - Διατροφική Αξία

Το ταχίνι είναι ένα είδος βουτύρου από σπόρους, το...

Αυτές είναι οι τροφές που δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή σας πριν και μετά τη γυμναστική!

Αυτές είναι οι τροφές που δεν πρέπει να λείπουν από τη...

Οι επιλογές μας πριν και μετά τη γυμναστική έχoυν...

 Ο κίνδυνος για όσους κάνουν καθιστική ζωή επί 20 χρόνια - «Βάλτε την κίνηση στη ζωή σας» προτρέπει νέα έρευνα

Ο κίνδυνος για όσους κάνουν καθιστική ζωή επί 20 χρόνια...

Αυτοί που δεν ασκούνται και υιοθετούν επί 20 χρόνια...

Διευκρινήσεις για αναφορές σε κρούσματα ιλαράς στην Ευρώπη

Διευκρινήσεις για αναφορές σε κρούσματα ιλαράς στην...

Με αφορμή πρόσφατα δημοσιεύματα αναφορικά με...

ΕΟΔΥ για την έξαρση της ιλαράς: Κανένας θάνατος στη χώρα μας

ΕΟΔΥ για την έξαρση της ιλαράς: Κανένας θάνατος στη...

Με αφορμή πρόσφατα δημοσιεύματα αναφορικά με...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟΙ ΤΙΤΛΟΙ ΣΧΕΤΙΚΩΝ ΑΡΘΡΩΝ

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ # ΝΕΑ

Σχετικά άρθρα

Γράφει η Ευδοξία ΔαβόραΜουσικοπαιδαγωγός - μουσικοθεραπεύτρια Όταν ο τρόπος της ζωής και η καθημερινότητά μας, μας επιτάσσουν γρήγορους ρυθμούς, άμεσες αποφάσεις, και περιορισμένο χώρο και χρόνο για τον...

Είκοσι θάνατοι ασθενών με λοίμωξη από τον ιό του Δυτικού Νείλου, ηλικίας άνω των 60 ετών, έχουν καταγραφεί έως σήμερα, σύμφωνα με την εβδομαδιαία επιδημιολογική έκθεση του Εθνικού Οργανισμού Δημόσιας Υγείας...

Σύμφωνα με τα στοιχεία του Συλλόγου Ασθενών με Ημικρανία και Κεφαλαλγία Ελλάδας, το 15% των συμπολιτών μας αντιμετώπισαν εργασιακά προβλήματαΟξύς έντονος πόνος που καθηλώνει τον ασθενή και δεν του επιτρέπει...

Νέος διεθνής πρόεδρος των «Γιατρών Χωρίς Σύνορα» αναλαμβάνει ο χειρουργός και πρόεδρος του ελληνικού τμήματος της οργάνωσης, Χρήστος Χρήστου, έπειτα από απόφαση της Διεθνούς Γενικής Συνέλευσης της ΜΚΟΝέος...