Άγχος εξετάσεων: 3 μύθοι και αλήθειες

Άγχος εξετάσεων: 3 μύθοι και αλήθειες

Άρθρο του Ηλία Γραμματικόπουλου

1ος Μύθος: Έχω άγχος, δεν θα τα καταφέρω

Το άγχος των εξετάσεων συνήθως συνδέεται με τον φόβο που νοιώθουμε για 2 πράγματα κυρίως:

-     ματαίωση των προσδοκιών μας

-     απογοήτευση των γονιών μας

Το άγχος κινητοποιείται από αρνητικές σκέψεις και ουσιαστικά διογκώνεται και δημιουργείται μια υπερβολή (παρερμηνεία), που τελικά μπορεί να μας οδηγήσει στην αποφυγή (φόβος αποτυχίας), στην άρνηση (freeze) και στην προσπάθεια ελέγχου (περισσότερο αρνητικές σκέψεις), με συνέπεια ένα φαύλο κύκλο άγχους.

Αλήθεια: Έχω άγχος όπως και οι άλλοι, δεν κρίνεται η ζωή μου, εγώ θα προσπαθήσω.

2ος Μύθος: Πρέπει να περάσω οπωσδήποτε, αλλιώς απέτυχα

Ετυμολογικά η αγγλική λέξη stress προέρχεται από τη λατινική λέξη stringere που σημαίνει σφίγγω - κάνω κάτι πιο σφιχτό.

Έτσι, όταν έχω stress, δημιουργώ περισσότερο άγχος στον εαυτό μου, γιατί συνεχώς τον σφίγγω και τον πιέζω, με αποτέλεσμα τα «πρέπει» που βάζω να με κάνουν να αισθάνομαι ένα συνεχή «στραγγαλισμό». Συνέπεια όλων αυτών είναι να αντιδρά ο οργανισμός μου με τα παρακάτω συνήθη συμπτώματα:

-     δυσκολία συγκέντρωσης

-     δυσκολία οργάνωσης και αίσθημα έλλειψης μνήμης

-     διανοητικό μπλοκάρισμα (μπλακ-αουτ)

-     ψυχοσωματικά συμπτώματα (πονοκέφαλοι, κοιλόπονοι, ταχυκαρδία, μυική υπερένταση, ταχυκαρδία, εφίδρωση, τρέμουλο, ναυτία, κα)

-     διαταραχές ύπνου

-     ευερεθιστότητα (ευέξαπτος, οξύθυμος)

-     αρνητικές σκέψεις και μείωση αυτοπεποίθησης

-     ευσυγκινησία

Αλήθεια: Το ταξίδι της ζωής μου δεν κρίνεται από ένα αποτέλεσμα, αλλά από την διαδρομή μου.  Είναι επιλογή μου!

3ος Μύθος: Δεν έχω προετοιμαστεί όσο πρέπει

Η ικανότητα σου ήδη έχει αποδειχθεί, καθώς όλο αυτό το διάστημα κατέβαλες προσπάθεια, για την οποία οφείλεις να επιβραβεύεις τον εαυτό σου. Η αμφιβολία και ο φόβος, είναι νοητικές προβολές που δεν αποδεικνύονται πάντα στην πραγματικότητα.

Τι σημαίνει αυτό? Ότι ήδη στην φαντασία σου φτιάχνεις σενάρια για το πως θα είσαι στις εξετάσεις και αν θα τα καταφέρεις.

Επειδή θα δώσεις πολλές ακόμα εξετάσεις στη ζωή σου, όπως έχεις κάνει ήδη και προηγουμένως, υπάρχει ένα μυστικό:

“τι θα κάνεις αφού έχεις τελειώσει τις εξετάσεις? Σίγουρα θα πίνεις καφέ ή χυμό με τους φίλους σου και θα συζητάς! το πιο απλό που μπορείς να κάνεις πριν τις εξετάσεις, είναι να βάλεις τον εαυτό σου ακριβώς σε αυτή τη θέση, δηλαδή 1 ώρα μετά, που ούτως ή άλλως θα κάνεις αυτό που σου αρέσει! Συνεπώς και πριν τις εξετάσεις, σκέψου ότι δεν υπάρχει λόγος άγχους, γιατί πάλι καφέ θα πίνεις!”

Αλήθεια: Ο καφές θα έχει την ίδια γεύση! Η προσαρμογή είναι προτιμότερη της προετοιμασίας.

Προς τους γονείς: το παιδί «δίνει» εξετάσεις, δεν «δίνουμε» εξετάσεις!

Οι γονείς οφείλουν να υποστηρίξουν το παιδί και να το μάθουν να προσαρμόζεται, διότι μελλοντικά οι απαιτήσεις και οι δυσκολίες της ζωής, θα οδηγούν φοβικά το παιδί να αναζητά πάντα ένα πιο ισχυρό γονέα για ασφάλεια.

Μάθετε στα παιδιά να αγαπούν τις επιλογές τους !

«Μόρφωση δεν είναι η εκμάθηση διαφόρων πραγμάτων, αλλά η εκπαίδευση του νου ώστε να μπορεί να σκέπτεται !»

Αϊνστάιν

ΗΛΙΑΣ Α. ΓΡΑΜΜΑΤΙΚΟΠΟΥΛΟΣ
Ψυχίατρος-Ψυχοθεραπευτής
Internet: www.i-grammatikopoulos.gr


ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Το αντικαρκινικό φρούτο που κάθε καπνιστής πρέπει να τρώει

Το αντικαρκινικό φρούτο που κάθε καπνιστής πρέπει να...

Ένα μήλο περιέχει αρκετά χρήσιμα διατροφικά στοιχεία,...

Ηλίαση: Ποια είναι τα συμπτώματα και οι πρώτες βοήθειες

Ηλίαση: Ποια είναι τα συμπτώματα και οι πρώτες...

Ως "ηλίαση" προσδιορίζουμε το σύνολο των...

ΕΦΕΤ: Τι πρέπει να προσέχουμε όταν τρώμε έξω

ΕΦΕΤ: Τι πρέπει να προσέχουμε όταν τρώμε έξω

Χρήσιμες συμβουλές για την σωστή επιλογή τροφίμων τα...

Συμπτώματα Συνδρόμου Θερμοπληξίας: Οδηγίες για την Πρόληψη από τις υψηλές θερμοκρασίες

Συμπτώματα Συνδρόμου Θερμοπληξίας: Οδηγίες για την...

ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΣΥΝΔΡΟΜΟΥ ΘΕΡΜΟΠΛΗΞΙΑΣ:Α) ΑΡΧΙΚΑ...

ΕΦΕΤ: Τα τρόφιμα - κίνδυνος το καλοκαίρι! Τι πρέπει να προσέξουμε

ΕΦΕΤ: Τα τρόφιμα - κίνδυνος το καλοκαίρι! Τι πρέπει να...

Συστάσεις για την προστασία της ασφάλειας των...

Εξετάσεις για άδεια άσκησης επαγγέλματος φαρμακοποιού περιόδου Ιουλίου 2019

Εξετάσεις για άδεια άσκησης επαγγέλματος...

Ανακοίνωση από τη Διεύθυνση Δημόσιας Υγείας και...

Τα εννέα οφέλη από την κατανάλωση μπύρας

Τα εννέα οφέλη από την κατανάλωση μπύρας

H μπύρα παρασκευάζεται από αγνά υλικά, όπως είναι το...

Πνιγμός: Συμβουλές προστασίας σε θάλασσα και πισίνα

Πνιγμός: Συμβουλές προστασίας σε θάλασσα και πισίνα

Καθημερινότητα είναι πλέον οι πνιγμοί στη θάλασσα και...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟΙ ΤΙΤΛΟΙ ΣΧΕΤΙΚΩΝ ΑΡΘΡΩΝ

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ # ΝΕΑ

Σχετικά άρθρα

Γράφει η Ευδοξία ΔαβόραΜουσικοπαιδαγωγός - μουσικοθεραπεύτρια Όταν ο τρόπος της ζωής και η καθημερινότητά μας, μας επιτάσσουν γρήγορους ρυθμούς, άμεσες αποφάσεις, και περιορισμένο χώρο και χρόνο για τον...

Ένα μήλο περιέχει αρκετά χρήσιμα διατροφικά στοιχεία, καθώς έχει αρκετές φυτικές ίνες (3-5γρ), αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία στο σύνολό τους προσφέρουν αρκετά οφέλη στον ανθρώπινο οργανισμό....

Ως "ηλίαση" προσδιορίζουμε το σύνολο των συμπτωμάτων που εκδηλώνει κάποιο άτομο, από την υπερβολική έκθεση στον ήλιο και τις υψηλές θερμοκρασίες.Τα συμπτώματά της μπορεί να είναι ελαφριάς μορφής αλλά...

Χρήσιμες συμβουλές για την σωστή επιλογή τροφίμων τα οποία καταναλώνονται εκτός σπιτιού παραθέτει ο Ενιαίος Φορέας Ελέγχου Τροφίμων.Όπως τονίζεται σε σχετική ανακοίνωση, οι καταναλωτές, οι οποίοι...