Πόσο νερό χρειάζεται να πίνουμε το καλοκαίρι;

Πόσο νερό χρειάζεται να πίνουμε το καλοκαίρι;

Ακόμη και ως ενήλικες, μπορεί μερικές φορές να ξεχνάμε πόσο σημαντικό είναι το νερό για την υγεία μας.

Το νερό διατηρεί τη θερμοκρασία του σώματός μας σταθερή, προστατεύει τους ευαίσθητους ιστούς, και συμβάλλει στην αποβολή των τοξινών. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση.

Για το μεγαλύτερο μέρος του έτους, χρειαζόμαστε περίπου την ίδια ποσότητα νερού καθημερινά και η τυπική σύσταση είναι οκτώ ποτήρια. Πρέπει όμως να αυξήσουμε την κατανάλωση υγρών το καλοκαίρι; Σίγουρα, στις υψηλές θερμοκρασίες η εφίδρωση είναι πιο έντονη.

Σύμφωνα με τον Will Cole εμπειρογνώμονα στη λειτουργική ιατρική, «επειδή ιδρώνουμε περισσότερο το καλοκαίρι, χάνουμε επίσης περισσότερα υγρά γρηγορότερα, αυξάνοντας έτσι την ανάγκη του οργανισμού για πρόσθετη πρόσληψη νερού». Τα καλά νέα είναι ότι είναι πιο εύκολο να πίνετε περισσότερο νερό το καλοκαίρι, αφού παρατηρείτε ότι διψάτε πιο συχνά.

«Είναι σημαντικό να διατηρείτε την πρόσληψη νερού σε σταθερό επίπεδο, ανεξάρτητα από τον καιρό. Γενικά, η πρόσληψη νερού πρέπει να είναι περίπου 1,5 λίτρο νερό ημερησίως, αλλά ανάλογα με τα επίπεδα δραστηριότητας, το βάρος, το ύψος και το φύλο σας, η ποσότητα αυτή θα μπορούσε να είναι λίγο μεγαλύτερη», τόνισε ο Δρ. Cole.

Επιπλέον, προκειμένου να αποφύγετε την αφυδάτωση αν ασκείστε το καλοκαίρι πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών. Πιο συγκεκριμένα, πρέπει να πίνετε επιπλέον νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, ειδικά αν γίνεται σε εξωτερικούς χώρους.

Τέλος, εάν ασκείστε έντονα ή για περισσότερο από μία ώρα, η κλινική Mayo προτείνει να καταναλώνετε κάποιο αθλητικό ποτό που θα αναπληρώσει τους ηλεκτρολύτες που χάσατε μέσω της εφίδρωσης.

Όταν είστε αφυδατωμένοι, χάνετε βασικούς ηλεκτρολύτες όπως το κάλιο, το ασβέστιο και το μαγνήσιο που είναι υπεύθυνοι για ζωτικές λειτουργίες του σώματος. Μερικά από τα πρώτα σημάδια της αφυδάτωσης είναι το θαμπό, ξηρό δέρμα, τα σκούρα κίτρινα ούρα, η ζάλη, οι πονοκέφαλοι και οι κράμπες.

Πηγή: mindbodygreen.com

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Οι εκδηλώσεις βίας στα νοσοκομεία και η αντιμετώπισή τους *Γράφει ο   ΑΝΑΣΤΑΣΙΟΣ ΒΑΣΙΑΔΗΣ

Οι εκδηλώσεις βίας στα νοσοκομεία και η αντιμετώπισή...

Τα πολλαπλά επεισόδια βιαιοπραγίας που εκδηλώνονται...

Το Χαμομήλι μας βοηθά στην καθημερινότητα και τα οφέλη του στη υγεία μας είναι πολλά!

Το Χαμομήλι μας βοηθά στην καθημερινότητα και τα οφέλη...

Το χαμομήλι το πίνουμε όταν θέλουμε να χαλαρώσουμε μία...

Πανελλήνια Εβδομάδα Εκπαίδευσης & Πρόληψης - Από 12 έως 19 Δεκεμβρίου

Πανελλήνια Εβδομάδα Εκπαίδευσης & Πρόληψης - Από 12...

Το Ε.Κ.Α.Β. στο πλαίσιο της ευαισθητοποίησης  και...

Ξηροί Καρποί- Ακρόδρυα-  Σπόροι, στη διατροφή και στην υγεία των ανθρώπων

Ξηροί Καρποί- Ακρόδρυα- Σπόροι, στη διατροφή και στην...

Δ.Κ. Στυλιανίδης,  Γεωπόνος, Επ.Δ/ντήςΙνστιτούτου...

Ολοκληρώθηκε η διανομή των αντιγριπικών εμβολίων για τον εμβολιασμό του προσωπικού σε νοσοκομεία και κέντρα υγείας της χώρας

Ολοκληρώθηκε η διανομή των αντιγριπικών εμβολίων για...

Με επιτυχία ολοκληρώθηκε σήμερα Τρίτη 3 Δεκεμβρίου 2019...

Επίσκεψη της Φρόσως Καρασαρλίδου στο Κέντρο Υγείας Βέροιας: Επί τάπητος τα θέματα πρωτοβάθμιας υγείας

Επίσκεψη της Φρόσως Καρασαρλίδου στο Κέντρο Υγείας...

H βουλευτής Φρόσω Καρασαρλίδου επισκέφθηκε το Κέντρο...

Ανία: Μόνιμη αποσκευή στα ταξίδια

Ανία: Μόνιμη αποσκευή στα ταξίδια

Του ιερέως Παναγιώτου Σ. ΧαλκιάΤου ιερέως Παναγιώτου...

Γιατρός 98 ετών αρνείται να βγει στη σύνταξη και εξακολουθεί να βλέπει ασθενείς!

Γιατρός 98 ετών αρνείται να βγει στη σύνταξη και...

Ο Γάλλος γιατρός Κριστιάν Σενέ άρχισε να βλέπει τους...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟΙ ΤΙΤΛΟΙ ΣΧΕΤΙΚΩΝ ΑΡΘΡΩΝ

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ # ΝΕΑ

Σχετικά άρθρα

Γράφει η Ευδοξία ΔαβόραΜουσικοπαιδαγωγός - μουσικοθεραπεύτρια Όταν ο τρόπος της ζωής και η καθημερινότητά μας, μας επιτάσσουν γρήγορους ρυθμούς, άμεσες αποφάσεις, και περιορισμένο χώρο και χρόνο για τον...

Τα πολλαπλά επεισόδια βιαιοπραγίας που εκδηλώνονται συνεχώς στα νοσοκομεία της χώρας, συντηρούν  στο προσκήνιο το ανησυχητικό φαινόμενο της καθημερινής κλιμάκωσης περιστατικών βίας εναντίον του...

Το χαμομήλι το πίνουμε όταν θέλουμε να χαλαρώσουμε μία κρύα και έντονη ημέρα. Συχνά το συνοδεύουμε με ζάχαρη ή και με λίγο μέλι. Είναι το ιδανικό ρόφημα και για το κρυολόγημα ή και πριν τον ύπνο.Μειώνει το...

Το Ε.Κ.Α.Β. στο πλαίσιο της ευαισθητοποίησης  και εκπαίδευσης του πληθυσμού σε θέματα πρώτων βοηθειών και πρόληψης ατυχημάτων και τραυματισμών, αλλά και της ανάδειξης του πλούσιου και κοινωνικά κρίσιμου...