Γονείς προετοιμαστείτε για τα σνακ των παιδιών σας - Τι να αναζητήσετε σε ένα σούπερ-θρεπτικό σνακ;

Γονείς προετοιμαστείτε για τα σνακ των παιδιών σας - Τι να αναζητήσετε σε ένα σούπερ-θρεπτικό σνακ;

Επιστρέψατε στους καθημερινούς σας ρυθμούς και αναζητάτε νέες ιδέες σνακ για τα παιδιά σας;

Σίγουρα η έναρξη των σχολείων σηματοδοτεί και μία περίοδο απαιτητική για τους μικρούς μας φίλους, οι οποίοι έχουν ακόμη μεγαλύτερη ανάγκη για ποικιλία και ισορροπία στη διατροφή τους, ώστε να γίνει σύμμαχός τους σε κάθε δραστηριότητα.



Τι να αναζητήσετε σε ένα σούπερ-θρεπτικό σνακ;
Ενέργεια:
Κορεσμό:
Τι χρειάζεται ένα παιδί για να χορτάσει; Μα ό,τι κι οι ενήλικες φυσικά. Συνδυασμό πρωτεΐνών, μέσα από το γάλα, το τυρί, το γιαούρτι, αλλά και φυτικές ίνες από τα προϊόντα ολικής άλεσης, τα φρούτα και τα λαχανικά.


Διαλέγοντας ένα προϊόν για το παιδί σας φροντίστε να διαβάσετε την ετικέτα του, ώστε η ολική άλεση να βρίσκεται ανάμεσα στα 3 πρώτα συστατικά! Στα παιδικά δημητριακά πρωινού και τις μπάρες τους, για παράδειγμα, αναζητήστε το «πράσινο τικ» που μαρτυρά την παρουσία της ολικής άλεσης



Θα τη λάβουν από όλα τα μακρο-θρεπτικά συστατικά των τροφίμων, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά! Πρώτη θέση όμως κατέχουν οι υδατάνθρακες, που μας προσφέρουν γλυκόζη, τη βασική πηγή καυσίμου για τον οργανισμό μας. Έτσι βάλτε πάντα στο σνακ του παιδιού σας μία θρεπτική πηγή υδατανθράκων, όπως παιδικά δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης, ψωμί, φρυγανιές ή παξιμαδάκια ολικής άλεσης, φρούτα και στικς λαχανικών.

Και τώρα στην πράξη!

Σνακ για το σχολείο:

  • Μία μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης (να μην ξεπερνά τις 100 θερμίδες ιδανικά!) μαζί με ένα φρούτο
  • Ένα σάντουιτς σε μπουκιές με τυρί ή αυγό, τομάτα, μαρούλι
  • Γλυκό τοστ με ταχίνι και μπανάνα
  • Ένα σακουλάκι με δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης σε γεύσεις (για παράδειγμα σοκολάτα ή μέλι) μαζί με αποξηραμένα φρούτα





Tip: Αν και τα δικά σας παιδιά αγαπούν τη γλυκιά γεύση προσθέστε τη στην καθημερινότητά τους με θρεπτικές επιλογές. Πέρα από τα φρούτα (φρέσκα ή αποξηραμένα) που προσφέρουν τα φυσικά τους σάκχαρα, μπορείτε να εντάξετε στο πρωινό τους παιδικά δημητριακά με σοκολάτα ή μέλι. Αναρωτιέστε αν είναι πράγματι θρεπτικά; Δεν έχετε παρά να διαβάσετε την ετικέτα τους, να επιλέξετε ολικής άλεσης και τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Θα εκπλαγείτε μάλιστα, όταν δείτε ότι πέρα από γεύση προσφέρουν μία πληθώρα βιταμινών και μετάλλων όπως βιταμίνη D, βιταμίνες του συμπλέγματος B, ασβέστιο και σίδηρο!

Σνακ για το σπίτι:




Φυσικά κι εδώ ισχύουν οι επιλογές που θα δίνατε στο σχολείο! Κάποιες επιπλέον ιδέες όμως είναι…

  • Smoothie με γάλα, 1-2 φρούτα, μία χούφτα δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης και 1 κ.σ. λιναρόσπορο
  • Γιαούρτι με δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης με γεύση μέλι (ταιριάζουν πολύ οι γεύσεις!) και μερικά τριμμένα καρύδια
  • Μερικές φρυγανιές ολικής άλεσης με τυρί κρέμα και σπιτική μαρμελάδα
  • Μήλο σε φέτες με ταχίνι και λίγο μέλι


Και να σας πω και κάτι καλύτερο; Δοκιμάστε να φτιάξετε το σνακ μαζί με τα παιδιά σας! Αφήστε τα να «δημιουργήσουν» και είναι βέβαιο ότι θα το απολαύσουν ακόμη περισσότερο.



Πηγή: mednutrition.gr

Εφημερίδα Λαός
ΣΥΝΤΑΚΤΗΣ: Εφημερίδα Λαός - Τοπική Εφημερίδα

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Ένωση Ιατρών Ε.Ο.Π.Υ.Υ.: Η πανδημία στη διατίμηση

Ένωση Ιατρών Ε.Ο.Π.Υ.Υ.: Η πανδημία στη διατίμηση

Με δυσάρεστη έκπληξη παρακολουθήσαμε τη δημόσια...

Πανελλήνιος Ιατρικός  Σύλλογος προς Υπουργείο:  Αναστολή της απόφασης για πλαφόν 40 ευρώ στο μοριακό  και 10 ευρώ στο rapid test

Πανελλήνιος Ιατρικός Σύλλογος προς Υπουργείο: ...

-«Οι προτεινόμενες τιμές κινδυνεύουν να οδηγήσουν σε...

8 υγιεινές τρόφιμα που σας βοηθούν να κάψετε λίπος

8 υγιεινές τρόφιμα που σας βοηθούν να κάψετε λίπος

Η αύξηση του μεταβολικού ρυθμού μπορεί να σας βοηθήσει...

Tο σχέδιο εμβολιασμού ενάντια στον κορονοϊό: 1.018 κέντρα για τους πολίτες - Η διαδικασία και η σειρά προτεραιότητας

Tο σχέδιο εμβολιασμού ενάντια στον κορονοϊό: 1.018 κέντρα...

Ο Βασίλης Κικίλιας παρουσίασε το ελληνικό σχέδιο για...

Εμβόλιο Pfizer: Στο 95% η αποτελεσματικότητα – Ζήτημα ημερών η έγκρισή του!

Εμβόλιο Pfizer: Στο 95% η αποτελεσματικότητα – Ζήτημα...

Πολύ ευχάριστα νέα είχαν να ανακοινώσουν η Pfizer και η...

14 Νοέμβρη – παγκόσμια ημέρα Διαβήτη *Γράφει ο Τόπης Αθανάσιος Διαιτολόγος – Διατροφολόγος  MSc of Education and Disability

14 Νοέμβρη – παγκόσμια ημέρα Διαβήτη *Γράφει ο Τόπης...

Η Παγκόσμια Ημέρα Διαβήτη γιορτάζεται κάθε χρόνο στις...

Νέο lockdown: Μείνετε ευέλικτοι, μείνετε θετικοί, μείνετε δυνατοί!  *Της ψυχολόγου Παρασκευής Αγγελή

Νέο lockdown: Μείνετε ευέλικτοι, μείνετε θετικοί, μείνετε...

Δεύτερο lockdown και τα πράγματα άρχισαν να γκριζάρουν! Η...

Κορωνοϊός: Εγκρίθηκε το πρώτο φάρμακο αντισωμάτων - Ποιους ασθενείς αφορά

Κορωνοϊός: Εγκρίθηκε το πρώτο φάρμακο αντισωμάτων -...

Εγκρίθηκε από την αμερικανική FDA το πρώτο φάρμακο...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟΙ ΤΙΤΛΟΙ ΣΧΕΤΙΚΩΝ ΑΡΘΡΩΝ

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ # ΝΕΑ

Σχετικά άρθρα

Η εποχική γρίπη είναι μία νόσος του αναπνευστικού που προκαλείται από τον ιό της γρίπης και είναι μεταδοτική. Προσβάλλει τα άτομα όλων των ηλικιών, αλλά κινδυνεύουν περισσότερο από τις σοβαρές επιπλοκές της...

Βρετανοί επιστήμονες ανακάλυψαν ένα είδος ανοσοποιητικού κυττάρου, που μπορεί να εξοντώνει σχεδόν όλα τα καρκινικά κύτταρα, μια ανακάλυψη που μπορεί να αποδειχθεί ιστορική για τη θεραπεία.Ένα νέο είδος...

Κύμα λοιμώξεων του ανωτέρου αναπνευστικού (ιγμορίτιδα – ρινοκολπίτιδα) σαρώνει τη χώρα μας με την έλευση του νέου χρόνου και πλήττει κυρίως τα μικρά παιδιά, χωρίς… φυσικά να κάνει εξαίρεση και σε...

Γράφει η Ευδοξία ΔαβόραΜουσικοπαιδαγωγός - μουσικοθεραπεύτρια Όταν ο τρόπος της ζωής και η καθημερινότητά μας, μας επιτάσσουν γρήγορους ρυθμούς, άμεσες αποφάσεις, και περιορισμένο χώρο και χρόνο για τον...