Διατροφή και Εξετάσεις: Το “καύσιμο” της επιτυχίας!

Διατροφή και Εξετάσεις: Το “καύσιμο” της επιτυχίας!

Τoυ Αθανασίου Τόπη

 Διαιτολόγου - Διατροφολόγου


Καθώς οι μαθητές μπαίνουν στην τελική ευθεία για τις ενδοσχολικές εξετάσεις αλλά και για τις απαιτητικές Πανελλήνιες, η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη σωματική και πνευματική απόδοσή τους. Οι γονείς και οι μαθητές συχνά εστιάζουν μόνο στη μελέτη και στο διάβασμα, παραμελώντας ένα βασικό στοιχείο: τη σωστή διατροφή.

Η διατροφή δεν είναι μόνο “τροφή” για το σώμα, αλλά και για το μυαλό. Ειδικά αυτή την περίοδο, η επιλογή των κατάλληλων τροφών μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη, τη συγκέντρωση, τη διάθεση και φυσικά, την αντοχή.

Τι να προσέξουν οι μαθητές:

Πρωινό: Το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας
Το πρωινό πρέπει να περιλαμβάνει υδατάνθρακες (π.χ. ψωμί ολικής, βρώμη), πρωτεΐνη (π.χ. γάλα, αυγό, τυρί) και λίγα καλά λιπαρά (π.χ. ξηροί καρποί). Ένα παράδειγμα: τοστ με ψωμί ολικής, τυρί χαμηλό σε λιπαρά και ένα ποτήρι φυσικός χυμός ή γάλα.

 Μικρά και συχνά γεύματα:
Καλό είναι να γίνονται 3 κύρια και 2-3 μικρά γεύματα την ημέρα, για να διατηρείται η ενέργεια σταθερή. Ένα φρούτο ή μια μπάρα δημητριακών ανάμεσα στα γεύματα είναι ιδανικό.

Καλή ενυδάτωση:
Το νερό βοηθά στη συγκέντρωση και στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφέ ή ενεργειακών ποτών, ειδικά τις βραδινές ώρες.

 Έξυπνα σνακ στο διάβασμα:
Ξηροί καρποί, μαύρη σοκολάτα σε μικρή ποσότητα, αποξηραμένα φρούτα ή γιαούρτι με μέλι είναι καλές επιλογές για ενίσχυση της πνευματικής διαύγειας.

 Φροντίζουμε και τον ύπνο:
Η διατροφή δεν λειτουργεί μόνη της. Ένας καλός ύπνος τουλάχιστον 7–8 ωρών ενισχύει τη μνήμη και βοηθά την επεξεργασία των πληροφοριών.

Για τους γονείς: Πώς μπορείτε να βοηθήσετε

- Μην πιέζετε τα παιδιά να φάνε αν δεν πεινάνε, αλλά προσπαθήστε να τους παρέχετε υγιεινές επιλογές σε εμφανές σημείο.
- Δημιουργήστε ένα ήρεμο περιβάλλον χωρίς στρες και χωρίς κριτική, ειδικά κατά τη διάρκεια των γευμάτων.
- Δώστε το καλό παράδειγμα με ισορροπημένες διατροφικές επιλογές.

Τι να αποφύγουμε:
- Υπερβολικό φαγητό το βράδυ – φέρνει δυσφορία και διαταράσσει τον ύπνο.
- Γλυκά και πρόχειρα φαγητά πλούσια σε ζάχαρη και λιπαρά – δίνουν στιγμιαία ενέργεια αλλά προκαλούν απότομη πτώση και νωθρότητα.
-“Συναισθηματικό φαγητό” λόγω άγχους – αναγνωρίστε το και δώστε εναλλακτικούς τρόπους αποφόρτισης, όπως μια βόλτα ή μια μικρή άσκηση.

Οι εξετάσεις είναι μόνο ένα βήμα στη ζωή των παιδιών – ας τους δώσουμε τα “εργαλεία” που χρειάζονται για να αποδώσουν, όχι μόνο διαβάζοντας αλλά και τρώγοντας σωστά.
Επενδύουμε στη διατροφή σήμερα για καλύτερη συγκέντρωση, απόδοση και… ψυχραιμία αύριο!

Καλή επιτυχία σε όλα τα παιδιά και δύναμη στους γονείς!

Εφημερίδα Λαός
ΣΥΝΤΑΚΤΗΣ: Εφημερίδα Λαός - Τοπική Εφημερίδα

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Πέμπτη 19 Ιουνίου 2025 στο Eπιμελητήριο Ημαθίας Παρουσίαση νέων δράσεων ενίσχυσης  της Επιχειρηματικότητας στην Περιφέρεια

Πέμπτη 19 Ιουνίου 2025 στο Eπιμελητήριο Ημαθίας...

Η Περιφέρεια Κεντρικής Μακεδονίας και η Π.Ε Ημαθίας, σε...

ΛΥΚΕΙΟ ΤΩΝ ΕΛΛΗΝΙΔΩΝ - ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ ΒΕΡΟΙΑΣ ΑΡΧΟΝΤΙΚΟ ΣΑΡΑΦΟΓΛΟΥ  - Εκεί που το παρελθόν συναντάται  με το παρόν και κληροδοτείται στο μέλλον

ΛΥΚΕΙΟ ΤΩΝ ΕΛΛΗΝΙΔΩΝ - ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ ΒΕΡΟΙΑΣ ΑΡΧΟΝΤΙΚΟ...

Μουστιάκα - Μπατσαρά ΕλένηΠριν από κάποιες ημέρες (13...

Περιφερειακή παράταξη  «Πράξεις για τη Μακεδονία»:  Ερώτηση για τα αρδευτικά έργα

Περιφερειακή παράταξη «Πράξεις για τη Μακεδονία»: ...

Το ζήτημα της εκτέλεσης αρδευτικών έργων στις...

Συγχαρητήριο για την εκλογή  του Κώστα Σκρέκα στη θέση του  Γραμματέα της Πολιτικής Επιτροπής της ΝΔ

Συγχαρητήριο για την εκλογή του Κώστα Σκρέκα στη θέση...

Η Διοικούσα Επιτροπή Εκλογικής Περιφέρειας (Δ.Ε.Ε.Π.)...

Ο Δήμος Νάουσας σε Εθνική Δράση κατά της Παιδικής Παχυσαρκίας  -Συνεργασία με το ΑΠΘ και Πρωτοβουλίες για Υγιεινή Ζωή και Άσκηση

Ο Δήμος Νάουσας σε Εθνική Δράση κατά της Παιδικής...

Ο Δήμος Νάουσας συμμετέχει δυναμικά στην υλοποίηση...

Δωρεά στον «Έρασμο» από το Τμήμα Εκμάθησης Ποντιακής Διαλέκτου του Μ.Α.Σ. Βέροιας «Η Καλλιθέα»

Δωρεά στον «Έρασμο» από το Τμήμα Εκμάθησης Ποντιακής...

Επίσκεψη γνωριμίας εκπροσώπων του Tμήματος Εκμάθησης...

Ξεκίνησε το Διεθνές Συνέδριο για τις Υδατικές Σχέσεις Δενδροκομικών Καλλιεργειών και Αμπέλου στη Νάουσα

Ξεκίνησε το Διεθνές Συνέδριο για τις Υδατικές Σχέσεις...

Με ιδιαίτερη επιτυχία ξεκίνησαν οι εργασίες...

Τα ΚΑΠΗ Βέροιας επισκέφτηκαν  το «Σπίτι του Μικρασιάτη»

Τα ΚΑΠΗ Βέροιας επισκέφτηκαν το «Σπίτι του...

Τα μέλη των ΚΑΠΗ Βέροιας πραγματοποίησαν επίσκεψη στο...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟΙ ΤΙΤΛΟΙ ΣΧΕΤΙΚΩΝ ΑΡΘΡΩΝ

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ # ΝΕΑ

Σχετικά άρθρα

Η είδηση της αιφνίδιας απώλειας του 66χρονου ηλεκτρολόγου Γιώργου Κουτσιώνη, το πρωί της Τετάρτης (29/5/2024), σκόρπισε θλίψη στην κοινωνία της Βέροιας.  Ο Γιώργος Κουτσιώνης υπήρξε άριστος επαγγελματίας και...

Θανατηφόρο τροχαίο σημειώθηκε σήμερα, πρωί Δευτέρας 1 Απριλίου, λίγο πριν τις 10.00, στην Πατρίδα Βέροιας, όταν  ΙΧ αυτοκίνητο που κινούνταν απο Βέροια προς Νάουσα , ξέφυγε απο τον έλεγχο, πέρασε στο αντίθετο...

Από τη Διεύθυνση Περιβάλλοντος - Καθαριότητας και Πολιτικής Προστασίας του Δήμου Βέροιας, ανακοινώνεται ότι επικαιροποιήθηκε από την ΕΜΥ, το έκτακτο δελτίο επιδείνωσης καιρού, το οποίο για την περιοχή μας,...

Ο χαρακτηριστικός ήχος και το προειδοποιητικό μήνυμα από το 112 ελήφθη πριν λίγο(απόγευμα Δευτέρας 04/9) από τους κατοίκους σε όλη την Ημαθία. Το «καμπανάκι» από την Πολιτική Προστασία χτύπησε λόγω της...