Αυτές είναι οι τροφές που δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή σας πριν και μετά τη γυμναστική!

Αυτές είναι οι τροφές που δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή σας πριν και μετά τη γυμναστική!

Οι επιλογές μας πριν και μετά τη γυμναστική έχoυν σημαντικό ρόλο στη πορεία και στα αποτελέσματα της άσκησης. Το σώμα μας χρειάζεται ενέργεια για να μπορέσει να ολοκληρώσει την εκγύμνασή του, γεγονός που σημαίνει πως πρέπει να κάνουμε τις κατάλληλες επιλογές. Αν το τρέξιμο είναι η άσκησή σας, αυτές είναι οι καλύτερες τροφές για να δώσετε ώθηση στον οργανισμό σας:

Αυγά

Η γνωστή, κορυφαία πηγή πρωτεΐνης που μας βοηθά να επιταχύνουμε την αποκατάσταση των μυών μετά την γυμναστική. Ένα αυγό περιέχει περίπου 10% της καθημερινής μας ανάγκης σε πρωτεΐνη, αλλά και 30% της καθημερινής μας δόσης σε βιταμίνη Κ, μια βιταμίνη που φροντίζει τα οστά.

Φασόλια και φακές

Τα γνωστά φασόλια περιέχουν μεγάλες ποσότητες φυτικών ινών και πρωτεΐνης, προσφέρουν ενέργεια και βοηθούν και στην μυϊκή αποκατάσταση μετά την γυμναστική. Οι υδατάνθρακές τους καίγονται αργά, δίνοντας σταθερή ενέργεια, που είναι αναγκαία για τους δρομείς.

Ο σίδηρος που περιέχουν οι φακές είναι απαραίτητος συνολικά για την υγεία μας ενώ  η έλλειψή του μας κάνει να νιώθουμε αδύναμοι και εξαντλημένοι. Επιπλέον, οι φακές περιέχουν κάλιο, που είναι σημαντικός ηλεκτρολύτης για την άσκηση.

Αβοκάντο

Μια πολύ υγιεινή επιλογή με πολλές φυτικές ίνες αλλά παράλληλα και μια καλή πηγή εξαιρετική πηγή καλών, μονοακόρεστων λιπαρών, που όλοι έχουμε ανάγκη.

Καρύδια

Μια εξαιρετική επιλογή αν θέλετε να έχετε μαζί σας πάντα ένα θρεπτικό σνακ, ειδικά αν γυμνάζεστε τακτικά. Τα καρύδια περιέχουν φυτικές ίνες, πολύ καλές ποσότητες μονοακόρεστων λιπαρών, αντιοξειδωτικών και βιταμινών του συμπλέγματος Β.

Γλυκοπατάτες

Οι πατάτες με το χαρακτηριστικό χρώμα είναι γεμάτες φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά όπως το β-καροτένιο αλλά και μέταλλα που βοηθούν στο χτίσιμο των μυών και στην διατήρηση της φυσικής μας κατάστασης.

Σπανάκι

Το γνωστό λαχανικό που όλοι έχουμε συνδέσει με τη δύναμη περιέχει ουσίες που ενισχύουν την μεταφορά οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στους μύες, αλλά και μεγάλες ποσότητες βιταμινών και σιδήρου.


Πηγή:.therapies.gr

Πηγή

Εφημερίδα Λαός
ΣΥΝΤΑΚΤΗΣ: Εφημερίδα Λαός - Τοπική Εφημερίδα

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Καρκίνος- Οι top αντικαρκινικές τροφές. Ώρα να τις Βάλουμε στη Διατροφή μας!

Καρκίνος- Οι top αντικαρκινικές τροφές. Ώρα να τις...

Καρκίνος- Οι top αντικαρκινικές τροφές. Ώρα να τις...

Τα κρυμμένα μυστικά των σπόρων του καρπουζιού

Τα κρυμμένα μυστικά των σπόρων του καρπουζιού

Το καρπούζι είναι ένα εξαιρετικά δημοφιλές...

Ροδάκινα: Χρήσιμα για δίαιτα και πολλά οφέλη στην υγεία!

Ροδάκινα: Χρήσιμα για δίαιτα και πολλά οφέλη στην...

Αποκλειστικά καλοκαιρινό, δροσερό, ζουμερό και γεμάτο...

 Έρευνα που σοκάρει... Στα 16 ξεκινά η χρήση ουσιών στους Έλληνες εξαρτημένους!

Έρευνα που σοκάρει... Στα 16 ξεκινά η χρήση ουσιών στους...

Τι έδειξε έρευνα Του Ερευνητικού Πανεπιστημιακού...

Πανελλήνιος Σύλλογος Φυσικοθεραπευτών: Σήμα κινδύνου για «μαϊμού» θεραπευτές και παράνομα θεραπευτήρια - Μητρώο εργαστηρίων φυσικοθεραπείας

Πανελλήνιος Σύλλογος Φυσικοθεραπευτών: Σήμα κινδύνου...

Το μητρώο των εργαστηρίων φυσικοθεραπείας που...

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΣΧΟΛΙΚΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ Γράφει ο Τόπης  Αθανάσιος  Διαιτολόγος – Διατροφολόγος  MSc Education and Disability

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΣΧΟΛΙΚΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ Γράφει ο Τόπης ...

   H  αντίστροφη  μέτρηση  των πανελλαδικών...

Πόσο υψηλός είναι ο μεταβολισμός σας αυτήν τη στιγμή – Μέτρηση

Πόσο υψηλός είναι ο μεταβολισμός σας αυτήν τη στιγμή –...

Ο μεταβολισμός σας βασίζεται στον Βασικό Μεταβολικό...

Χρήση κλιματιστικών την εποχή της νόσου COVID-19

Χρήση κλιματιστικών την εποχή της νόσου COVID-19

Καθώς το καλοκαίρι είναι προ των πυλών και ήδη...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟΙ ΤΙΤΛΟΙ ΣΧΕΤΙΚΩΝ ΑΡΘΡΩΝ

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ # ΝΕΑ

Σχετικά άρθρα

Η εποχική γρίπη είναι μία νόσος του αναπνευστικού που προκαλείται από τον ιό της γρίπης και είναι μεταδοτική. Προσβάλλει τα άτομα όλων των ηλικιών, αλλά κινδυνεύουν περισσότερο από τις σοβαρές επιπλοκές της...

Βρετανοί επιστήμονες ανακάλυψαν ένα είδος ανοσοποιητικού κυττάρου, που μπορεί να εξοντώνει σχεδόν όλα τα καρκινικά κύτταρα, μια ανακάλυψη που μπορεί να αποδειχθεί ιστορική για τη θεραπεία.Ένα νέο είδος...

Κύμα λοιμώξεων του ανωτέρου αναπνευστικού (ιγμορίτιδα – ρινοκολπίτιδα) σαρώνει τη χώρα μας με την έλευση του νέου χρόνου και πλήττει κυρίως τα μικρά παιδιά, χωρίς… φυσικά να κάνει εξαίρεση και σε...

Γράφει η Ευδοξία ΔαβόραΜουσικοπαιδαγωγός - μουσικοθεραπεύτρια Όταν ο τρόπος της ζωής και η καθημερινότητά μας, μας επιτάσσουν γρήγορους ρυθμούς, άμεσες αποφάσεις, και περιορισμένο χώρο και χρόνο για τον...