Οι επιλογές μας πριν και μετά τη γυμναστική έχoυν σημαντικό ρόλο στη πορεία και στα αποτελέσματα της άσκησης. Το σώμα μας χρειάζεται ενέργεια για να μπορέσει να ολοκληρώσει την εκγύμνασή του, γεγονός που σημαίνει πως πρέπει να κάνουμε τις κατάλληλες επιλογές. Αν το τρέξιμο είναι η άσκησή σας, αυτές είναι οι καλύτερες τροφές για να δώσετε ώθηση στον οργανισμό σας:
Αυγά
Η γνωστή, κορυφαία πηγή πρωτεΐνης που μας βοηθά να επιταχύνουμε την αποκατάσταση των μυών μετά την γυμναστική. Ένα αυγό περιέχει περίπου 10% της καθημερινής μας ανάγκης σε πρωτεΐνη, αλλά και 30% της καθημερινής μας δόσης σε βιταμίνη Κ, μια βιταμίνη που φροντίζει τα οστά.
Φασόλια και φακές
Τα γνωστά φασόλια περιέχουν μεγάλες ποσότητες φυτικών ινών και πρωτεΐνης, προσφέρουν ενέργεια και βοηθούν και στην μυϊκή αποκατάσταση μετά την γυμναστική. Οι υδατάνθρακές τους καίγονται αργά, δίνοντας σταθερή ενέργεια, που είναι αναγκαία για τους δρομείς.
Ο σίδηρος που περιέχουν οι φακές είναι απαραίτητος συνολικά για την υγεία μας ενώ η έλλειψή του μας κάνει να νιώθουμε αδύναμοι και εξαντλημένοι. Επιπλέον, οι φακές περιέχουν κάλιο, που είναι σημαντικός ηλεκτρολύτης για την άσκηση.
Αβοκάντο
Μια πολύ υγιεινή επιλογή με πολλές φυτικές ίνες αλλά παράλληλα και μια καλή πηγή εξαιρετική πηγή καλών, μονοακόρεστων λιπαρών, που όλοι έχουμε ανάγκη.
Καρύδια
Μια εξαιρετική επιλογή αν θέλετε να έχετε μαζί σας πάντα ένα θρεπτικό σνακ, ειδικά αν γυμνάζεστε τακτικά. Τα καρύδια περιέχουν φυτικές ίνες, πολύ καλές ποσότητες μονοακόρεστων λιπαρών, αντιοξειδωτικών και βιταμινών του συμπλέγματος Β.
Γλυκοπατάτες
Οι πατάτες με το χαρακτηριστικό χρώμα είναι γεμάτες φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά όπως το β-καροτένιο αλλά και μέταλλα που βοηθούν στο χτίσιμο των μυών και στην διατήρηση της φυσικής μας κατάστασης.
Σπανάκι
Το γνωστό λαχανικό που όλοι έχουμε συνδέσει με τη δύναμη περιέχει ουσίες που ενισχύουν την μεταφορά οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στους μύες, αλλά και μεγάλες ποσότητες βιταμινών και σιδήρου.
Πηγή:.therapies.gr
